Pokonaj Cholesterol

Dobry i zły cholesterol Ponieważ cholesterol jest tłuszczem nie rozpuszcza się we krwi. Zamiast tego transportowany jest w organizmie w tak zwanych lipoproteinach, które zbudowane są z białek i tłuszczy.

Wyróżnia się dwa główne rodzaje lipoprotein, potocznie określanych jako „dobry” oraz „zły” cholesterol.

Cholesterol HDL

Dobry cholesterol – HDL (high density lipoproteins), to lipoproteiny o dużej gęstości. Ich zadaniem jest przede wszystkim ochrona komórek przed chorobą, jaką jest miażdżyca.

W praktyce rola HDL sprowadza się do oddzielania nadmiaru cholesterolu ze ścian zajętego naczynia i transportowanie go do wątroby. Z niej zostanie on wydalony wraz z kwasem żółciowym.

Cholesterol LDL

Zły cholesterol – LDL (low density lipoproteins), to lipoproteiny o małej gęstości. Są odpowiedzialne za zaleganie cholesterolu na ścianach tętnic, które w efekcie prowadzą do powstawania blaszek miażdżycowych.

Pacjenci o zbyt dużym stężeniu złego cholesterolu są także bardziej narażeni na wystąpienie zawału serca czy udaru mózgu.

Od czego zależy poziom HDL?

W dużej mierze istotne są tutaj uwarunkowania genetyczne. Zauważono, że w rodzinach, w których jej członkowie wykazują niski poziom dobrego cholesterolu, częściej umierają na choroby serca.

Wyższy poziom HDL zaobserwowano u osób niepalących, aktywnych fizycznie i szczupłych, duże znaczenie ma tez podobno wzrost – osoby wyższe wykazują często wyższy poziom tej lipoproteiny.

Udowodniono także, że wyższy poziom HDL mają kobiety – wszystko za sprawą korzystnego estrogenu.

Jak zwiększyć poziom HDL?

Przede wszystkim osoby palące powinny rzucić palenie. Osoby bierne fizycznie powinny zacząć aktywnie spędzać czas. Ważna jest również zmiana nawyków żywieniowych – w tym celu odpowiednia będzie dieta niskocholesterolowa.

Jak się okazuje alkohol także może mieć działanie korzystne na nasz organizm – podobno kieliszek czerwonego wina, wypity każdego dnia skutecznie zwiększy poziom dobrego cholesterolu.

Od czego zależy poziom LDL?

Podobnie jak w przypadku HDL, zauważono, że na poziom złego cholesterolu mogą mieć wpływ uwarunkowania genetyczne.

Zbyt wysoki poziom LDL może być spowodowany otyłością, paleniem papierosów, złą dietą, stresem czy nieprawidłowym trybem życia, w tym brakiem aktywności fizycznej.

Jak obniżyć poziom LDL?

Należy przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe (stosowanie właściwej diety bogatej w błonnik) i pozbyć się nadwagi. Okazuje się, że zrzucenie chociażby 5 zbędnych kilogramów korzystnie wpłynie na nasz organizm i poziom złego cholesterolu we krwi.

Najnowsze badania wykazują także, że systematyczna aktywność fizyczna może skutecznie obniżyć poziom LDL nawet o 10%. Istotne jest również rzucenie palenia – u palacza, który porzucił papierosy zauważa się poprawę w wynikach badań krwi już w krótkim okresie.